หลายครั้งที่เราอาจคิดว่า “แค่อดนอนนิดหน่อยคงไม่เป็นไร” แต่ในความเป็นจริงแล้ว พฤติกรรมที่เรามองข้ามนี้ กำลังสร้างภัยร้ายอย่างโรคมะเร็งให้กับร่างกายโดยไม่รู้ตัว
นอนน้อยส่งผลต่อความเสี่ยงมะเร็งได้อย่างไร ?
ทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง
การนอนส่งผลให้โดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะ NK Cells (Natural Killer Cells) ซึ่งมีหน้าที่กำจัดเซลล์ผิดปกติต่าง ๆ รวมถึงเซลล์มะเร็ง เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพการทำงานของ NK Cells ก็จะลดลง ทำให้ความสามารถในการต่อต้าน และกำจัดเซลล์มะเร็งลดน้อยลงตามไปด้วย
การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล ซึ่งมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ และยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ระดับการหลั่งเมลาโทนินลดลง ทำให้ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเพิ่มขึ้น
ร่างกายขาดการซ่อมแซมตัวเอง
ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะดำเนินกระบวนการซ่อมแซม และฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ และนำไปสู่ภาวะการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เซลล์เกิดการกลายพันธุ์ และเจริญเติบโตเป็นเซลล์มะเร็งได้
ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ
การนอนน้อยส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน จนอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เซลล์มะเร็งเจริญเติบโตได้ดี
หากนอนน้อยอาจเกิดมะเร็งชนิดใดได้บ้าง ?
- มะเร็งเต้านม
- มะเร็งต่อมลูกหมาก
- มะเร็งลำไส้ใหญ่
- มะเร็งรังไข่
- มะเร็งผิวหนัง
นอนอย่างไร ช่วยลดเสี่ยงโรคมะเร็ง
- เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา
- นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
- นอนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น มืด เงียบ เย็นสบาย
- ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
- งดเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนเข้านอน
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคมะเร็งเพิ่มเติม สามารถเข้ามาปรึกษากับเราได้ที่ Avatar Clinic การแพทย์แผนไทย ยินดีให้คำปรึกษาครับ
อ้างอิง : BDMS Wellness Clinic, ชมรมผู้ป่วยมะเร็งเต้านมแห่งประเทศไทย,สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), American Cancer Society
