หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว ร่างกายของเราจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารที่ต้องใช้พลังงาน และความสมดุลของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี นี่คือ 4 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังมื้ออาหาร
ออกกำลังกายหนัก
การออกกำลังกายหนักหลังทานอาหารจะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และเพิ่มโอกาสการเกิดอาการจุกเสียด แน่นท้องหรืออาหารไม่ย่อยได้
- คำแนะนำ : ควรรออย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง หลังมื้ออาหาร จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ
การงีบหลับหรือนอนทันที
การนอนทันทีจะทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด และอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่
- คำแนะนำ : ควรรออย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารอย่างเต็มที่จึงค่อยนอน
สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะเป็นการกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน และยังเป็นสาเหตุที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารทำงานได้แย่ลงอีกด้วย
- คำแนะนำ : ควรเลือกสูบเวลาอื่นหรือเลิกสูบบุหรี่ จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของตัวเรา
แปรงฟันทันที
กรดในอาหารบางชนิด เช่น ยำ ส้ม มะนาวหรืออาหารที่มีรสเปรี้ยว จะทำให้ผิวเคลือบฟันอ่อนตัว การแปรงฟันทันทีในช่วงนี้อาจทำให้ผิวเคลือบฟันสึกกร่อนได้ง่าย และเสื่อมสภาพได้ไว
- คำแนะนำ : ควรบ้วนปากด้วยน้ำเปล่าหลังทานอาหาร และรอประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงจึงค่อยแปรงฟัน
สิ่งที่ควรทำหลังมื้ออาหาร
- การเดินเล่นเบา ๆ หลังอาหารประมาณ 15-20 นาที จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
- จิบน้ำเปล่า เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และทำให้รู้สึกสดชื่น
- พักผ่อนด้วยการนั่งอย่างน้อย 15- 20 นาที เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้หลังมื้ออาหารจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงการป้องกันโรคที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมในระยะยาวได้อีกด้วย
หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ อวตารคลินิกยินดีให้คำปรึกษา โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เน้นการรักษาแบบตรงจุดโดยใช้สมุนไพรไทยขึ้นตำรับ
แหล่งที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), โรงพยาบาลเวชธานี, Homey Dental Clinic
