สำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ จนรู้สึกปวดเมื่อยตามบ่า ไหล่ หลังหรือข้อมือ คงเข้าใจกันดีว่าอาการเหล่านี้คอยกวนใจแค่ไหน แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรามี
7 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมมาฝาก
1.ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
นั่งหลังตรง พิงพนักเก้าอี้โดยไม่งอหลังหรือคอ ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกเกร็ง เท้าวางราบกับพื้น และเข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หากต้องนั่งนาน ๆ ควรใช้หมอนรองหลังหรือเบาะเสริมเพื่อลดแรงกดทับ
2.ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม
ตั้งจอคอมให้อยู่ระดับสายตา ห่างจากดวงตาประมาณ 50-70 ซม. แป้นพิมพ์ และเมาส์ควรอยู่ในระดับที่แขนวางสบาย ไม่ต้องยกไหล่ ใช้เก้าอี้ที่รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
3.ไม่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน
การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที ยืดเส้นยืดสาย หมุนไหล่ เอียงคอ แตะปลายเท้าหรือเดินสั้น ๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเครียด
4.พักสายตา
พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 20 นาที และมองไปที่ไกล ๆ ประมาณ 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว และลดความเสี่ยงต่ออาการปวดศีรษะจากการใช้สายตาหนักเกินไป
5.นวดกดจุดช่วยคลายเส้น
ใช้นิ้วกดจุดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่หรือนวดเบา ๆ บริเวณที่รู้สึกตึง อาจใช้ลูกบอลเล็ก ๆ หรืออุปกรณ์นวดช่วยกลิ้งไปมาตามแนวกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลาย และลดอาการปวดเมื่อย
6.ประคบร้อนบรรเทาปวด
ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณที่ตึง เช่น คอ บ่า ไหล่ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือใช้แผ่นแปะร้อน และยานวดสมุนไพรเพื่อช่วยผ่อนคลายอาการปวด
7.เข้ารับบริการนวดแก้อาการได้ที่ Avatar Clinic
หากยังมีอาการปวดเมื่อยอยู่เกิน 5 วัน เพราะ ที่ Avatar Clinic เราคือผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับสรีระที่เน้นคุณภาพสูงสุดในการรักษามานานกว่า 10 ปี
- ช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเจ็บปวดเรื้อรัง
- จัดกระดูกออฟฟิศซินโดรม ปรับโครงสร้างร่างกายเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู และซ่อมแซมตัวเอง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
