อาการนอนไม่หลับ เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และก่อให้เกิดผลกระทบต่าง ๆ ได้มากมาย
โรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการนอนหลับ ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นจากสิ่งแวดล้อม หรือปัญหาจากร่างกาย
นอนไม่หลับจากสาเหตุของจิตใจ
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- ติดมือถือ หรือ โรคโนโมโฟเบีย
นอนไม่หลับจากสาเหตุของร่างกาย
- โรคภูมิแพ้
- โรคกรดไหลย้อน
- วัยทอง
โรคนอนไม่หลับแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่
- นอนหลับยาก – ใช้เวลาเกิน 20 นาที ในการเข้าสู่สภาวะหลับ
- กลับไปหลับยาก – มักตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้
- หลับได้ไม่นาน – หลับได้เพียงประมาณ 2-3 ชั่วโมงก็ตื่น
วิธีป้องกัน อาการโรคนอนไม่หลับ
- ดูแล ควบคุมสิ่งเร้าที่ไม่เอื้อต่อการนอน เช่น ไฟที่จ้าจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 14.00
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
- คลายความกังวลก่อนนอน เพราะหากกังวลเรื่องเวลานอนมากเกินไป ก็จะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ จนอาจสะดุ้งตื่นกลางดึกได้
- ให้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับนอนเท่านั้น หากนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียง เมื่อรู้สึกง่วงจึงค่อยกลับไปนอน
