เพราะสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง ผ่าน 7 เสาหลักสุขภาพดี ที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์ทั้งร่างกาย จิตใจ และมีอายุยืนยาวได้อย่างมีความสุข มาดูกันว่า
เสาหลักสุขภาพดีทั้ง 7 นี้มีอะไรบ้าง
กินอาหารที่ดี เลือกทานอาหารที่ปรุงสุก สดใหม่
เลือกทานอาหารที่หลากหลาย มีโภชนาการครบถ้วน เน้นอาหารจากธรรมชาติ ปรุงสุก สดใหม่ ไม่ผ่านการแปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน และของหมักดอง
อารมณ์ดี ดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรง
เพราะความเครียดสะสม คือจุดเริ่มต้นของโรคหลายชนิด การรู้จักจัดการอารมณ์ รับมือกับความเครียดอย่างมีสติ จะช่วยให้เราเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นหรือหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย เช่น การเล่นกีฬา การนั่งสมาธิ
ออกกำลังกายดี ความสม่ำเสมอคือกุญแจ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจ และกระดูก ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี อาจเพิ่มความสนุกด้วยกิจกรรมที่ชอบเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอ
พักผ่อนดี ฟื้นฟูร่างกาย และสมอง
พักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้เป็นเวลา โดยควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง และเข้านอนก่อน 22:00 น. เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ และการนอนหลับลึกช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone มาซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนั้นควรปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม และพฤติกรรมเพื่อให้เกิดการนอนหลับที่ดี มีคุณภาพมากขึ้น
ลด ละ เลี่ยง สิ่งทำลายสุขภาพ
สิ่งที่ทำลายสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงสารพิษต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน
มีความสัมพันธ์ดี ๆ กับคนรอบข้าง
เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น มอบความรัก ความหวังดีซึ่งกันและกัน ไม่ว่าจะกับเพื่อนหรือครอบครัว ต่างก็สร้างความสุขให้ชีวิต มีสมดุลทางจิตใจที่ดี ทำให้สารสร้างสุขต่าง ๆ ถูกหลั่งออกมา ส่งผลให้ร่างกาย และจิตใจดีขึ้นตามไปด้วย
ความสัมพันธ์ดี ๆ กับคนดี ๆ
จะช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัย เพราะมีคนคอยรับฟัง ให้กำลังใจ และเป็นแรงผลักดันที่ดีในการใช้ชีวิต ช่วยลดความเครียด คลายความเหงา สร้างความสุข และความรู้สึกดี ๆ ทำให้เรามีพลังบวกในการดูแลตัวเอง และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่จำเป็นต้องรอให้ป่วยก่อนถึงจะเริ่มต้น ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วย 7 เสาหลักสุขภาพดี ทีละเล็กละน้อย ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถมีชีวิตที่แข็งแรง ยืนยาว และเปี่ยมไปด้วยความสุขได้
หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ อวตารคลินิกยินดีให้คำปรึกษา โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เน้นการรักษาแบบตรงจุดโดยใช้สมุนไพรไทยขึ้นตำรับ
แหล่งที่มา : หมอต้น นิพันธ์พงศ์ พานิช, แพทยสภา, อนามัยมีเดีย,
