ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงถือเป็นเกราะป้องกันสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับโรค และเชื้อไวรัสต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ถ้าภูมิคุ้มกันอ่อนแอ จะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการป่วยได้ง่าย รวมถึงฟื้นตัวได้ช้า
3 สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตก
การพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนไม่เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซม และฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ ซึ่งส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่อีกด้วย
ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
การทานอาหารค้างคืน อาหารแปรรูปหรือของหมักดองเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี, สังกะสี และแมกนีเซียม ทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอตามไปด้วย
การไม่ออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เมื่อเลือดไหลเวียนไม่ดี เซลล์ภูมิคุ้มกันก็จะเดินทางไปจัดการกับเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมได้ช้าลง ทำให้ภูมิคุ้มกันไม่ได้รับการกระตุ้นให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ดูแลภูมิคุ้มกันอย่างไรให้แข็งแรงอยู่เสมอ
- เข้านอนแต่หัวค่ำ และพักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของหมักดอง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
อีกหนึ่งเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คือ การมองโลกในแง่ดี เพราะความคิดเชิงบวกสามารถลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ เมื่อจิตใจผ่อนคลาย และมีความสุข ภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงตามไปด้วย
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ สามารถเข้ามาปรึกษากับเราได้ที่ Avatar Clinic การแพทย์แผนไทย ยินดีให้คำปรึกษาครับ
แหล่งที่มา : หมอต้น นิพันธ์พงศ์ พานิช, โรงพยาบาลพญาไท, โรงพยาบาลสุขุมวิท, โรงพยาบาลกรุงเทพ, โรงพยาบาลบํารุงราษฎร์
